JAKARTA (RIAUPOS.CO) – Bukan lagi menjadi rahasia bahwa gula dapat memperburuk kondisi kesehatan. Makanan mengandung gula tinggi sangat mudah ditemui. Menurut penelitian enam sendok teh gula per hari dianjurkan untuk menghindari penyakit serius seperti jantung dan kanker. aturan diet konsumsi gula sehari sebaiknya kurang dari 10 persen atau setara dengan 20-25 gram per hari.
Seorang ahli diet MacLeod mengatakan, apabila konsumsi gula sehari melebihi takaran tersebut sangat sulit untuk menjaga pola makan sehat. Dilansir dari Insider, berikut cara untuk mengurangi konsumsi gula berlebih.
Hati-hati dengan konsumsi gula berlebih saat sarapan
Menghindari gula berlebih harus dilakukan sejak sarapan. Konsumsi sereal dan yogurt berbagai rasa di pagi hari dapat menjadi berbahaya karena sereal dan yogurt rasa umumnya mengandung banyak gula. Sebagai gantinya konsumsi sarapan rendah gula dan tinggi protein dapat menjadi pengganti yogurt dan sereal.
Bumbu seperi saus barbekyu bisa jadi mengandung gula tinggi
Beberapa saus dan topping dimungkinkan mengandung gula tinggi. Dalam saus barbekyu dapat mengadung 30 persen gula harian tambahan. Selain itu, saus salad, saus tomat, dan saus hoisin, juga mengandung banyak gula dan lemak. Sebagai pengganti rasa, dapat menggunakan kimchi topping dan bumbu yang mengandung lebih banyak probiotik yang baik bagi kesehatan.
Konsumsi dark coklat dan buah sebagai pengganti camilan
Buah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, selain manis alami buah mengandung vitamin, mikronutrien, dan serat, yang baik bagi tubuh. Mencelupkan buah ke dalam dark cokelat dapat menjadi kombinasi sempurna untuk camilan rendah gula. Dark coklat sangat sedikit mengandung gula bahkan beberapa tidak mengandung gula.
Tetap terhidrasi dengan soda rendah gula
Soda dan minuman manis dapat menjadi sumber gula berlebih dalam tubuh. Mengonsumsi soda rendah gula bersama air putih dapat menjadi alternatif untuk dikonsumsi di musim panas.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
