JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Tidur nyenyak merupakan dambaan bagi mereka yang menderita insomnia atau susah tidur. Selain penyakit atau aktivitas sehari-hari yang berpengaruh, cepat tertidur juga dipengaruhi beberapa faktor seperti kebersihan diri dan lingkungan tidur.
Lantas, bagaimana agar bisa cepat tertidur dengan mudah? dilansir dari radarjogja.jawapos.com pada Selasa (19/12), berikut 7 cara alami untuk tidur lebih nyenyak yang bisa Anda coba.
Teknik Relaksasi Militer
Cara ini diciptakan untuk para pilot militer Amerika Serikat yang mengalami stres akibat latihan intensif.
Akhirnya, mereka bisa tertidur dalam 120 detik (2 menit) berkat metode relaksasi militer.
Caranya cukup sederhana, yaitu dengan merilekskan otot wajah, leher, dada, bahu, tangan dan kaki secara bertahap. Diakhiri dengan mengosongkan pikiran selama 10 detik.
Latihan Pernapasan 4-7-8
Dikenal sebagai teknik pranayama dalam yoga, cara ini direkomendasikan dr. Andrew Weil. Caranya dengan menarik napas dalam selama 4 detik, tahan 7 detik dan keluarkan dalam 8 detik. Rutin lakukan setiap malam.
Mendengarkan Suara Alam
Para peneliti Universitas Oxford menemukan kenyataan bahwa membayangkan suara alam seperti gemericik air dan hembusan angin mampu mempercepat tidur. Hal ini karena suara alam bersifat menenangkan.
Minum Susu Hangat
Kandungan tryptophan dalam susu dapat merangsang hormon serotonin dan melatonin yang bermanfaat untuk tidur lelap. Segelas susu hangat 30 menit sebelum tidur direkomendasikan.
Memijat Kaki
Memijat telapak kaki dengan minyak esensial lavender sebelum tidur terbukti membantu rileks dan melawan insomnia. Usapkan secara perlahan selama 5-10 menit.
Mengonsumsi Madu
Madu mengandung glucose yang memicu tubuh melepaskan insulin dan membantu tryptophan masuk ke otak yang kemudian diubah menjadi serotonin. Konsumsi 1-2 sendok madu sebelum tidur.
Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, diikuti pendinginan saat keluar dari bak mandi. Proses pendinginan inilah yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur.
Itulah 7 cara alami agar cepat tertidur dan tidur lebih lelap yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Jika insomnia atau kesulitan tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman
