JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Setiap orang tentu ingin memiliki kehidupan yang bahagia bahkan berusaha mencapai kebahagiaan dengan berbagai cara. Sebenarnya, ada banyak cara sederhana untuk menciptakan kebahagiaan.
Penelitian mengungkapkan bahwa menerapkan beberapa kebiasaan yang meningkatkan suasana hati dalam kehidupan sehari-hari dapat secara bertahap meningkatkan perasaan bahagia.
Seperti yang dimuat di laman Best Life, berikut tujuh hal mudah yang bisa membuat Anda lebih bahagia dalam hidup:
1. Berbicara dengan orang asing
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan anggota keluarga dikaitkan dengan kesehatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan, bukan hanya orang-orang terdekat yang mampu “memperkaya” hidup Anda.
Menurut sebuah studi pada 2022 yang dilakukan mahasiswa doktoral Harvard Business School, berbicara dengan orang asing juga penting jika Anda ingin meningkatkan suasana hati.
Para peneliti menciptakan istilah 'keragaman relasional' untuk menggambarkan dua faktor hubungan yang mengarah pada suasana hati yang lebih bahagia, yaitu kekayaan dan kemerataan.
"Semakin banyak kategori hubungan yang mereka ajak bicara dalam sehari dan semakin banyak percakapan mereka di seluruh kategori tersebut, maka semakin bahagia mereka," ungkap seorang mahasiswa PhD yang ikut menulis penelitian tersebut, Hanne Collins.
2. Berbuat Baik dan Sukarelawan
Melakukan perbuatan baik atau menjadi sukarelawan dapat menjadi cara sederhana lainnya untuk merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Penelitian menemukan bahwa partisipasi dalam layanan sukarelawan secara signifikan memprediksi kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, kepuasan hidup yang lebih tinggi, harga diri yang lebih tinggi, kebahagiaan Selain itu, mengurangi gejala depresi, stres psikologis dan cacat fungsional.
3. Syukur
Syukur, atau menunjukkan penghargaan atas hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup, juga dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.
"Badan penelitian yang ada mendukung hubungan antara rasa syukur dan rasa sejahtera secara keseluruhan," tulis sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry.
Faktanya, para peneliti di Universitas California, Davis (melalui Harvard Health Publishing) melakukan percobaan di mana subjek penelitian diminta untuk membuat buku harian mingguan selama 10 minggu.
4. Menghabiskan waktu di alam
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, orang yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami lebih banyak pengaruh positif, vitalitas, dan vitalitas, serta kepuasan hidup yang lebih besar.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan di alam lebih erat kaitannya dengan berkurangnya kecemasan, stres, dan perenungan.
5. Mandi
Sebagian dari kita mungkin beranggapan tidak ada yang lebih menenangkan dibandingkan mandi air panas di penghujung hari yang menegangkan.
Penelitian juga anggapan mandi secara teratur memang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Secara khusus, sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa mereka yang mandi berendam setiap hari selama dua pekan cenderung tidak melaporkan kelelahan, stres, nyeri, dan suasana hati yang buruk.
6. Berolahraga Teratur
Menurut CDC, berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dapat membantu mempertahankan berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan umur panjang.
Olahraga juga bisa membuat Anda lebih bahagia.
7. Tidur nyenyak
Terakhir, istirahat sangatlah penting jika Anda ingin merasa lebih bahagia.
Faktanya, banyak penelitian menemukan hubungan dua arah antara kurang tidur dan depresi, yang berarti bahwa setiap faktor berkontribusi dalam mendorong siklus kecemasan dan suasana hati yang tidak sehat.
Meskipun CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, rata-rata setidaknya 35% orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman
