JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Gangguan tidur sering dialami oleh setiap orang, terkhusus bagi yang sudah menginjak usia dewasa. Kebiasaan tidur yang buruk yang dapat menyebabkan turunnya tingkat produktivitas. Selain itu kurang tidur juga bisa mengakibatkan suasana hati menjadi buruk hingga dikaitkan dengan penyakit kronis.
Dikutip dari eathis.com, American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) melaporkan hasil risetnya pada tahun 2015, menyatakan bahwa orang dewasa yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam semalam dapat meningkatkan risiko masalah seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan depresi.
Strategi yang diberikan oleh banyak ahli untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti mematikan perangkat elektronik sebelum tidur, menghindari kafein di jam-jam menjelang waktu tidur, dan menjadikan kamar tidur sunyi di malam hari, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jangka panjang.
Selain itu, mengatasi masalah kekurangan tidur juga dapat dilakukan dengan memperhatikan cara makan yang berpengaruh terhadap kebiasaan pola tidur kita. Beberapa studi membuktikan bahwa pola makan dengan kebutuhan nutrisi yang mencukupi mungkin dapat memberikan kita kualitas tidur yang lebih baik.
Dikutip dari JawaPos.com inilah tujuh makanan bernutrisi yang dapat membantu menjaga pola tidur yang lebih baik.
1. Ceri asam
Ceri asam mengandung melatonin, hormon yang secara alami dapat membantu mengatasi gangguan tidur pada tubuh dan menjaga pola tidur agar lebih baik. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi ceri asam mengalami peningkatan waktu di tempat tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur.
2. Kiwi
Buah kiwi dikenal karena kulitnya yang berbulu halus dan rasanya yang asam. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa buah kiwi memiliki potensi dampak yang positif terhadap tidur. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan mengalami peningkatan dalam durasi dan efisiensi tidur setelah empat minggu mengkonsumsi buah kiwi secara teratur.
3. Kacang
Triptofan adalah asam amino yang bertindak sebagai prekursor neurotransmitter serotonin yang dikaitkan dengan siklus tidur pada manusia. Triptofan ditemukan dalam makanan seperti kacang tanah, kalkun, susu, dan telur. Sebuah studi tentang nutrisi menyatakan bahwa makanan yang memiliki kandungan triptofan dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
4. Salmon
Asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut seperti salmon diketahui karena bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kesehatan kognitif. Namun, nutrisi tersebut juga memiliki peran baik dalam tidur. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon menunjukkan efek positif pada regulasi tidur.
5. Jamur
Hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, tetapi jamur yang menerima sinar UV mengandung sekitar 46% nilai harian vitamin D per setengah cangkir. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang cukup tinggi, termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang pendek, dan kantuk di siang hari.
6. Yogurt
Alfa-laktalbumin merupakan kandungan protein yang ditemukan dalam whey seperti yogurt, dapat mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari setelah mengkonsumsinya.
7. Tomat
Meskipun kandungan melatoninnya bervariasi menurut musim, tahun, dan spesies, tomat dianggap sebagai pemberi pengaruh positif terhadap tidur karena kadar melatonin alaminya.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
