JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Selain bikin tak percaya diri, perut buncit bisa menjadi penyebab risiko sejumlah penyakit seperti obesitas dan fatty liver. Karena itu, perlu mengonsumsi sejumlah daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit.
Kondisi perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak perut yang dikenal dengan sebutan visceral fat. Timbunan lemak ini bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan karena letaknya yang dekat dengan organ dalam tubuh.
Ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, Janet Coleman mengatakan lemak visceral tergolong sebagai lemak yang sangat sulit untuk dikurangi.
Tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup sehat bisa membantu mengecilkan kadarnya, sekaligus meningkatkan kesehatan.
"Jika anda menginginkan kesehatan secara menyeluruh dan mengecilkan lingkar perut melalui olahraga dan perubahan pola makan, yang meliputi makan lebih banyak serat dan protein dan minum cukup air untuk tetap terhidrasi," kata Janet Coleman dikutip dari Health Shots
Berikut ini daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit akibat lemak.
1. Oatmeal
Oatmeal atau gandum terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga jenis makanan ini kerap dijadikan sebagai bahan untuk sarapan super karena kandungan seratnya yang sangat tinggi.
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kandungan serat gandum yang sangat tinggi sangat ampuh untuk menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol mengurangi resiko penyakit kronis dan membantu mengelola penurunan berat badan.
2. Kacang-kacangan
Beberapa orang mungkin menghindari kacang-kacangan karena tinggi kaori dan lemak. Namun jika menghitung kalori dan dapat memasukkan beberapa kacang ke dalam makanan tanpa melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan.
Dikutip dari Bussines Insider, kacang-kacangan kaya akan lemak baik yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi resiko diabetes tipe II.
Kacang adalah makanan penurun berat badan yang bagus yang membantu mencegah perut buncit karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi.
3. Buah
Buah adalah makanan yang baik untuk ditambahkan sebagai menu sarapan untuk membantu mengecilkan lemak perut penyebab perut buncit.
Hal ini disebabkan karena buah dapat membantu mengekang keinginan seseorang untuk mengonsumsi gula sepanjang hari dan dapat membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama karena kandungan seratnya.
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid yang telah diketahui membantu dalam menurunkan berat badan.
4. Yogurt
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengalami obesitas yang mengonsumsi tiga porsi yogurt bebas lemak sehari (dan juga menjalani diet rendah kalori) kehilangan lebih banyak lemak dan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang juga menjalani diet rendah kalori tetapi tidak minum yogurt.
Mengonsumsi yogurt kehilangan 22 persen lebih banyak berat badan dan 61 persen lebih banyak lemak tubuh dibandingkan peserta lain dalam kelompok penelitian.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman
