JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Pencernaan diketahui menjadi salah satu organ vital bagi kesehatan tubuh untuk mengolah nutrisi dalam makanan. Itu sebabnya, kekurangan serat dan makanan yang tidak sesuai dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Penting untuk mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang mendukung jumlah bakteri baik dalam usus dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dilansir dari media Siloam Hospitals, Kamis (23/11), berikut adalah camilan dan makanan sehat untuk sistem pencernaan.
1. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus bulgaricus dan Streptococus thermophilus yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Bakteri probiotik dalam yogurt dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti iritasi ringan pada saluran cerna, konstipasi, dan diare.
Namun, tidak semua yogurt mengandung bakteri baik yang hidup dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa rasa dan pemanis, karena mengandung sedikit gula.
2. Apel
Apel mengandung pektin yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Hasilnya, volume feses akan meningkat sehingga membantu mengatasi sembelit dan diare.
3. Pisang
Pisang mengandung pektin, serat yang larut dalam air yang membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, pisang juga mengandung bakteri baik yang dapate membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Menurut penelitian terbaru, pisang juga dapat meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki keseimbangan bakteri usus.
4. Biji chia atau biji selasih
Biji chia mengandung serat yang tidak larut dan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat ini juga dapat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bemanfaat.
5. Pepaya
Pepaya, dengan kandungan enzim papain-nya menjadi buah yang mendukung pencernaan. Enzim ini berperan penting dalam memecah serat protein selama proses pencernaan. Selain itu, studi menunjukkan bahwa papain dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
6. Brokoli
Brokoli mengandung serat tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan sehingga mencegah terjadinya sembelit.
Selain itu, brokoli juga mengandung jenis mineral seperti magnesium dan vitamin yang berkhasiat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mencegah inflamasi pada saluran pencernaan.
7. Alpukat
Alpukat mengandung kalium yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.
8. Kacang Almond
Kacang almond mengandung serat yang tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan sehingga mencegah terjadinya sembelit.
Selain itu, kacang almond juga mengandung jenis mineral seperti magnesium dan vitamin yang berkhasiat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mencegah inflamasi pada saluran pencernaan.
9. Beras merah
Beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernan dan menjaga kadar gula darah stabil.
10. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam amino yang dapat membantu memelihara kesehatan pencernaan. Penderita radang usus, intoleransi makanan, atau gangguan pencernaan lain yang sering mengalami peradangan di ususnya disarankan mengonsumsi ikan salmon agar peradangan tersebut dapat berkurang dan fungsi pencernaan jadi meningkat.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
