JAKARTA (RIAUPOS.CO) – Menurut pakar kesehatan, olahraga merupakan salah satu pengobatan terbaik untuk mengatasi osteoartritis lutut. Osteoartritis lutut adalah keadaan dimana sendi atau jaringan fleksibel pada lutut mengalami keausan.
Dengan olahraga, rasa sakit dapat berkurang, meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, dan juga meningkatkan kualitas hidup.
Kombinasi latihan kekuatan, kebugaran secara keseluruhan (aerobik), dan harapan mungkin merupakan yang terbaik. Dilansir dari Antara dr. (Letkol) Pawan K Gupta, Presiden – Urusan Medis dan Regulasi di Stetempeutics Research, menyarankan beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk membantu memperkuat lutut dan meringankan osteoartritis lutut.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga low impact yang dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi nyeri pada lutut.
2. Berkeliaran
Pertunjukan merupakan latihan berdampak rendah lainnya yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut.
3. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang bagus untuk penderita osteoartritis lutut karena dampaknya rendah dan tidak memberikan tekanan pada persendian.
4.Yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, sehingga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera.
5. Latihan kekuatan
Dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada penderita osteoartritis.
Selain latihan kekuatan, beberapa ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas mobilitas dan koordinasi, contohnya dapat dengan berdiri hanya menggunakan satu kaki ketika sedang menyikat gigi, lalu bertukar kaki untuk meningkatkan korrdinasi.
Bisa juga dengan mencoba berjinjit setelah beberapa latihan. Penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan seiring waktu.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
