JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Selain skincare sebagai perawatan untuk merawat kulit, perhatikan juga makanan yang Anda konsumsi. Pasalnya, makanan yang sehat dapat menutrisi kulit Anda lebih sehat. Tips yang paling umum, tetapi sangat penting untuk menjaga kulit agar sehat, yaitu mengurangi konsumsi gula, garam, dan makanan siap saji. Pilihlah makanan yang alami, seperti buah dan sayur.
Karena beberapa jenis makanan seperti buah-buahan, memiliki kandungan tertentu yang baik untuk kulit melawan radikal bebas, hingga membuat kulit tampak lebih bercahaya. Berikut deretan makanan yang membuat kulit sehat menurut WebMD.
Makanan yang mengandung Omega-3
Omega-3 adalah jenis asam lemak yang baik bagi tubuh manusia. Sedangkan untuk kulit, omega-3 dapat melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan polusi. Makanan yang mengandung omega-3 yaitu biji rami, biji chia, biji labu, salmon, tuna albacore, dan ikan sarden.
Makanan yang mengandung vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam sel-sel tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, membantu produksi kolagen, dan menjaga kelembapan kulit.
Buah yang mengadung vitamin C lebih banyak dari jeruk, yaitu Kiwi. Saat mengonsumsi kiwi, pastikan kiwi sudah matang sepenuhnya, karena pada saat itu kandungan antioksidannya paling tinggi. Sumber makanan lain yang mengandung vitamin C yaitu blackcurrant, blueberry, jambu biji, paprika merah, parsley, stroberi, dan brokoli.
Makanan yang mengandung probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri baik yang hidup dan membantu melawan peradangan. Termasuk peradangan yang dapat memperburuk kondisi kulit seperti jerawat, dermatitis, atopik, dan psoriasis.
Selain itu, probiotik juga dapat membantu mengatasi kekenduran kulit dan meningkatkan kelembapan kulit. Makanan yang mengandung probiotik yaitu yogurt, kefir, dan kombucha.
Sayuran hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap, seperti collard, kale, dan bayam memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Sayuran tersebut mengandung berbagai macam vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk kulit. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa orang yang mengonsumsi dua hingga tiga porsi sayuran hijau berdaun gelap setiap minggunya cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kulit.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan hazelnut yang kaya akan vitamin E dapat membantu melawan beberapa tanda penuaan kulit. Karena vitamin E berperan dalam mencegah kerusakan kolagen yang penting untuk menjaga kekencangan kulit.
Alpukat
Alpukat adalah sumber yang bagus untuk vitamin C dan E. Selain itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang menurut beberapa studi dapat membantu meningkatkan warna kulit. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, yaitu jenis antioksidan yang terdapat dalam daun teh. Polifenol membantu mengurangi produksi minyak pada kulit.
Teh hijau juga dapat menjadi pilihan yang baik dalam mengatasi jerawat. Selain itu, teh hijau mengandung flavonoid yang membantu memperbaiki DNA dan dapat mengurangi garis halus pada kulit.
Selain makanan yang telah disebutkan, adapun tip gaya hidup lainnya yang harus diperhatikan yakni sebagai berikut.
1. Cukupi kebutuhan air dalam tubuh (Anda juga bisa mendapatkan air dari buah-buahan, seperti semangka dan timun).
2. Tidur malam yang cukup, hindari begadang.
3. Tetap gunakan tabir surya untuk melindungi kulit.
4. Jadwalkan kegiatan olahraga sesuai dengan kemampuan Anda.
5. Kelola stres dengan baik.
6. Jika memiliki masalah kulit yang spesifik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kulit.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman
