Terapi Low Back Pain

Kesehatan | Jumat, 25 Mei 2018 - 10:55 WIB

Edi Susanto

RS Awal Bros Panam Menembus Batas Go...

3. Mengangkat barang/beban berat

Seperti yang diketahui, low back pain bisa disebabkan gaya, daya, dan posisi yang salah saat Anda mengangkat barang berat. Sangat tidak dianjurkan untuk mengangkat barang terlalu berat. Kalaupun Anda terpaksa, lakukan dengan posisi seperti yang dianjurkan di bawah ini:

Ketika ingin mengangkat, angkat dari jarak yang dekat. Posisikan siku Anda menekuk, dan tekuk lutut Anda. Angkat berawal dari kaki dan naik ke otot perut. Saat benda telah berada di dekapan, jangan sekali-kali memutar-mutar badan.

4. Jangan duduk dengan posisi sembarangan

Kalau pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dan berdiam dalam jangka waktu yang lama, pastikan kursi Anda memiliki sandaran yang lurus, sesuaikan dengan sandaran lengan juga agar nyaman. Berikan bantalan di bagian punggung bawah. Jangan lupa untuk meregangkan tubuh Anda setiap 30 menit sekali.

Selain terapi pasif, terapi fisik aktif (olahraga) juga diperlukan untuk merehabilitasi tulang belakang. Secara umum, program latihan pasien perlu melingkupi hal-hal berikut ini:

Peregangan. Hampir semua orang yang telah mengalami nyeri punggung bawah peru meregangkan otot-otot hamstring mereka sebanyak satu sampai dua kali sehari.

Peregangan hamstring sederhana tidak memerlukan waktu yang lama, namun cenderung terlewatkan apabila nyeri hanya sedikit atau tidak dirasakan. Dengan demikian,

peregangan hamstring paling baik dilakukan pada jam yang sama setiap hari agar lebih mudah diadaptasi menjadi bagian dari rutinitas harian seseorang.

Penguatan. Untuk menguatkan otot belakang, stabilisasi lumbar selama 15 sampai 20 menit setiap hari atau jenis latihan lain yang diresepkan sebaiknya dilakukan tiap hari.***

Laporan HENNY ELYATI, Pekanbaru