Untuk memprogram ulang tubuh agar selaras atau minimal membantunya tetap selaras, Prof Bruck membagikan beberapa kiat sebagai berikut:

1. Dapatkan sinar matahari sesaat setelah Anda bangun tidur. Sebab, cahaya yang terang akan menekan kadar melatonim dan mengatur ulang jam tubuh. Usahakan tidak menggunakan sinar lampu.

2. Lakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur misalnya mandi air hangat atau membaca cerita yang menenangkan sekaligus untuk menginduksi rasa kantuk.

3. Jangan lakukan kegiatan berlebihan di akhir pekan yang bisa membuat jam tidur Anda terganggu.