2. Kalsium

Laki-laki disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. Kalsium membantu penurunan berat badan dan memperkuat tulang dan gigi. Mengonsumsi 1.200 mg kalsium sitrat membantu memaksimalkan penyerapan. Jika Anda sudah mengonsumsi tiga porsi susu per hari, Anda tidak akan memerlukan kalsium berlebih. Anda tidak boleh melebihi asupan maksimum 2.500 mg kalsium per hari.

3. Omega 3

Asam lemak omega 3 sangat penting bagi perempuan dan laki-laki. Asam lemak omega 3 mengontrol tekanan darah dan kadar trigliserida, serta mempromosikan kesehatan jantung dan mengurangi risiko pembekuan darah dan arteri yang tersumbat.

Penelitian menunjukkan bahwa pria dengan omega 3 yang tinggi berada pada tingkat risiko yang lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan pria yang asupan asam lemak omega 3 rendah.