2. Membaca menggunakan iPad

Kini banyak orang ingin bersantai sebelum tidur dengan membaca buku melalui iPad mereka. Tapi cara Anda membaca mungkin memengaruhi tingkat melatonin dan kecepatan gerakan mata (REM). Penelitian dari Lighting Research Center at Rensselaer Polytechnic Institute menunjukkan, menghabiskan waktu dua jam bermain Ipad sudah cukup membuat seseorang sulit tidur.

Cahaya dari iPad diperkirakan menunda ritme sirkadian yang mengakibatkan tubuh memproduksi tingkat yang lebih rendah dari melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur yang baik. Kekurangan melatonin bukan hanya mengakibatkan Anda sulit tidur, tapi juga telah dikaitkan dengan penuaan otak, gangguan afektif bahkan kanker.

3. Kafein

Sebuah penelitian baru menemukan, mengonsumsi kafein bahkan hingga enam jam sebelum tidur bisa mengakibatkan Anda kesulitan tidur.