JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Membangun kebiasaan pola hidup sehat dipercaya dapat membuat umur lebih panjang. Olahraga yang cukup dan menghindari perilaku yang menyebabkan resiko timbulnya penyakit dipercaya dapat menambah umur hingga 24 tahun.
Menurut penelitian dari American Society for Nutrition (ASN) menghindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol dapat membuat hidup menjadi lebih sehat.
Penelitian tersebut memperkirakan bahwa pria yang memulai kebiasaan sehat pada usia 40 tahun rata-rata dapat hidup lebih lama hingga 24 tahun. Sedangkan perempuan yang memulai kebiasaan sehat di usia yang sama dapat meningkatkan umur hingga 21 tahun.
Berdasarkan hasil penelitian, delapan kebiasaan sederhana dapat dilakukan agar umur lebih panjang, dilansir dari Insider.
1. Olahraga Secara Rutin
Melakukan olahraga ringan secara teratur dan rutin baik untuk kesehatan, dan mengurangi resiko terkena berbagai penyakit, seperti jantung dan kanker. Olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati.
2. Diet Sehat untuk Mencegah Penyakit
Diet memiliki berbagai macam variasi berdasarkan kebutuhan masing-masing, diet Mediterania dapat dipilih pada usia paruh baya. Diet Mediterania kaya akan makanan nabati padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan nabati mengandung berbagai vitamin dan mineral serta serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan.
3. Tidak Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat merugikan kesehatan. Berhenti merokok dapat mengingkatkan kesehatan jangka panjang dan pendek. Sama halnya dengan merokok, menghentikan konsumsi alkohol dapat mengurangi resiko terkena kanker dan penyakit jantung.
4. Membangun Hubungan Sosial
Hubungan sosial dapat membuat efek positif pada gaya hidup seseorang. Mengikuti komunitas yang pas dapat membantu mempertahankan pola makan yang lebih sehat dan menjaga rutinitas latihan lebih konsisten.
5. Mengelola Stres untuk Mengurangi Resiko Kematian Dini
Stres dapat menjadi sumber masalah bagi kesehatan. Mengelola stress dapat mengurangi resiko kesehatan, melakukan meditasi, jurnaling, latihan pernapasan, dan olahraga dapat membantu mengurangi stress. Stres berlebih dapat menyebabkan berbagai penyakit.
6. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan yang optimal. Tidur tujuh hingga Sembilan jam sehari dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kerusakan harian sel dan jaringan otot.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman
