memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu. Tapi, hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2 hingga 3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI Anda dan bayi akan menjadi sulit tidur.

5. Salmon

Ikan merupakan bahan makanan penting untuk ibu menyusui. Salmon mengandung asam lemak esensial dan omega 3. Asam lemak ini memberikan dorongan untuk pasokan susu dari ibu menyusui. Salmon membantu dalam meningkatkan kualitas susu.

6. Biji-bijian

Biji-bijian dalam roti, nasi, pasta serta oatmeal merupakan sumber penting vitamin B, mineral dan serat. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu menurunkan berat badan. (nhk)