JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Kolestrol merupakan sebuah penyakit yang banyak sekali disebabkan oleh konsumsi makanan sehari-hari yang mengandung lemak hewani. Melansir Health Line, membatasi konsumsi lemak jenuh diiringi dengan olahraga yang teratur dan pola hidup sehat lainnya dapat menurunkan low density lipoprotein (LDL).
Lipoprotein dapat melarutkan kadar kolesterol, lemak, dan vitamin ke dalam darah Anda. Perhatikan juga kadar LDL Anda, karena dengan kadar tinggi dapat menyebabkan kolesterol mengendap pada dinding pembuluh darah.
Menurut Halodoc, senyawa kolesterol dapat membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu yang berguna untuk mencerna lemak. Perlu diperhatikan, senyawa kolesterol dengan kadar tertentu sangat berguna bagi tubuh Anda. Namun, ketika kadarnya terlalu tinggi akan berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
Banyak sekali faktor risiko yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat sehingga dapat membuat tubuh Anda menjadi tidak sehat untuk ke depannya, seperti:
- Pola makan yang buruk dengan terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh seperti dalam daging dan produk susu penuh lemak. Selain itu juga terdapat dalam makanan ringan.
- Obesitas, memiliki indeks massa tubuh 30 atau lebih dapat meningkatkan seseorang untuk terkena risiko hiperkolesterolemia.
- Kurang melakukan olahraga juga bahaya bagi tubuh, mulai sekarang Anda dapat rajin berolahraga untuk membantu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL) dalam tubuh.
- Hindari kebiasaan merokok.
- Hindari terlalu banyak mengkonsumsi alkohol, karena akan meningkatkan kadar kolesterol total.
- Faktor terakhir adalah usia, meskipun anak-anak juga dapat terkena hiperkolesterolemia. Seseorang dengan usia di atas 40 tahun juga dapat terkena kolesterol seiring bertambahnya usia.
Lalu bagaimana cara untuk mengurangi risiko kolesterol agar tidak terkena berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular? Berikut ini cara mencegah kolesterol.
1. Hindari Makanan Berlemak
Makanan yang berlemak merupakan musuh bagi seseorang yang mengidap kolesterol tinggi. Maka dari itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, seperti gorengan.
Sebagai pengganti, Anda dapat memilih makanan yang mengandung rendah lemak, seperti ikan, ayam, putih telur, dan kacang-kacangan.
2. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan yang ideal merupakan sebuah kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Karena, orang dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki kerentanan dalam meningkatnya kadar kolesterol.
3. Olahraga Secara Teratur
Selain mengkonsumsi makanan dan pola hidup sehat, berolahraga teratur setiap hari juga merupakan salah satu hal penting untuk dapat mencegah kolesterol.
4. Hindari Rokok
Kebiasaan merokok dapat membawa berbagai efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya dapat merusak keseimbangan kolesterol di dalam tubuh Anda.
Selain menghindari kebiasaan merokok, Anda juga harus menghindari asap rokok dari orang lain. Karena rokok dapat membahayakan paru-paru Anda.
5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsi buah dan sayur merupakan sebuah upaya terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Sebab, kandungan serat yang terdapat dalam buah dan sayur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
