3. Roti putih

Tepung putih digunakan untuk memanggang roti putih telah dilucuti dari kulit

terluarnya (dedak) yang menghilangkan kadar serat dari roti ini. Makan roti putih akan semakin meningkatkan tingkat insulin. Dalam penelitian di Spanyol baru-baru ini, peneliti melacak kebiasaan makan dan berat lebih dari 9.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang makan dua atau lebih porsi roti putih sehari adalah 40 persen lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas selama periode lima tahun dibandingkan untuk mereka yang makan kurang dari itu.

4. Jus

Jus mengandung gula dari berbagai buah favorit, tapi tidak ada ampas atau kulit yang mengandung serat. Itu berarti minum segelas jus bisa meningkatkan kadar gula darah dan tentunya akan membuat Anda semakin lapar.

5. Snack asin

Ada alasan mengapa Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah mengonsumsi sekantong keripik kentang. Kentang, pretzel, dan campuran makanan ringan asin lebih cepat dicerna sehingga Anda akan merasa lapar lagi. (nhk)