JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Beberapa waktu lalu sempat viral kasus seorang desain grafis yang meninggal akibat begadang ketika bekerja dengan meminum secangkir kopi untuk menahan kantuknya. Tak dipungkiri begadang memang memiliki dampak yang negatif terutama bagi tubuh seseorang.
Namun ada kalanya sebagian besar orang terpaksa melakukan hal tersebut karena alasan pekerjaan, maupun tugas di dunia pendidikan. Agar dapat menyesuaikan dengan kondisi tubuh ketika begadang, berikut tips istirahat pengganti, sekaligus asupan yang tepat untuk dilakukan agar terjaga dalam begadang menurut Healtline.
Konsumsi Makanan yang Bergizi
Apabila akan melakukan begadang karena pekerjaan maupun mengerjakan tugas sekolah, konsumsi makanan perlu menjadi perhatian karena berhubungan dengan kinerja organ yang ada di dalam tubuh. Agar tetap sehat, siapkan makanan yang banyak mengandung protein serta sayuran berdaun hijau. Jika tidak ingin makanan berat, konsumsi saja camilan sehat seperti bar energi berprotein tinggi, serta konsumsi air putih yang seimbang.
Perhatikan Konsumsi Minuman
Jika makanan sudah sudah teratur, minuman perlu diperhatikan juga untuk menjaga tingkat hidrasi dalam tubuh. Air putih menjadi minuman yang sangat diandalkan untuk menjaga tubuh agar tetap terjaga dan pikiran dalam diri menjadi lebih fokus dalam bekerja.
Atur Pola Tidur Teratur
Tidur adalah cara tubuh memperbaiki diri dan pikiran secara alami. Meskipun demikian, tantangan pekerjaan secara shift malam adalah ketika mereka mencoba membalikan jam tidur dari tidur siang agar terjaga di malam hari. Tips untuk mengatasi hal tersebut adalah tetap fokus dan pentingkan istirahat secara cukup, kurangnya tidur dapat berdampak serius bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Olahraga Teratur
Tips sebelum melakukan begadang adalah tetap memprioritaskan olahraga. Dengan olahraga daya kerja jantung dan diabetes akan berkurang. Karena hal tersebut sudah dilatih dalam olahraga secara teratur. Latihan olahraga seperti kardio, latihan kekuatan dapat dilakukan secara konsisten untuk menjaga kinerja tubuh.
Mengontrol Asupan Kafein dan Gula
Manfaat mengkonsumsi kafein memang untuk menjaga pikiran agar tetap fokus, namun hal tersebut harus dijaga agar tidak berlebihan dalam konsumsinya. Kafein dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik jika dikonsumsi secara teratur dan tidak berlebihan.
Begitupun dengan gula, kandungan dari glukosa dapat menjadi bencana apabila mengkonsumsi secara berlebihan, konsumsi gula berlebihan dapat membuat kantuk dan juga diabetes. Namun dengan mengkonsumsi secara teratur gula dapat menjadi energi ketika bekerja di malam hari.
Asupan Vitamin D yang Cukup
Vitamin D dapat menjaga kesehatan tubuh untuk tulang dan otot, karena kandungan ini bisa berasal dari sinar matahari maupun mengkonsumsi sayuran hijau. Dengan vitamin D tubuh akan terhindar dari penyakit tulang, osteoporosis dan nyeri sendi yang biasa terjadi di malam hari ketika bekerja. Jika tidak terbiasa dengan sinar matahari karena harus beristirahat untuk sistem shift dapat diganti dengan mengkonsumsi suplemen vitamin D agar terjaga tetap sehat dan bugar.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
