JAKARTA (RIAUPOS.CO) – Sulit tidur hingga insomnia terkadang dialami oleh sebagian orang. Jika sudah berbagai upaya dilakukan tetap tak bisa, barangkali anda harus mengganti sejumlah perlengkapan tidur agar lebih nyenyak.
Menurut Philips Global Sleep Survey yang dilakukan pada tahun 2019, sebanyak 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan, bahwa mereka tidak tidur sebaik yang mereka inginkan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G. pada tahun 2017 menemukan bahwa kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan.
Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas. Menyambut Hari Kesehatan Mental Sedunia (World Mental Health Day) yang jatuh pada 10 Oktober 2022, keterangan resmi IKEA Indonesia, Rabu (12/11) ada sejumlah tips agar seseorang dapat tidur cukup dan berkualitas, sehingga kesehatan mental kamu tetap terjaga. Bagaimana caranya?
1. Biarkan mata beristirahat dengan membatasi penerangan
Agar dapat tidur dengan nyenyak, penting untuk mempertimbangkan kondisi penerangan di kamar. Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan. Dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan. Walaupun mata dalam keadaan terpejam, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Apabila anda atau mungkin anak-anak tidak dapat tidur dalam kondisi yang sangat gelap, anda juga dapat menggunakan night light yang tidak terlalu terang agar dapat tidur lebih nyaman.
2. Kurangi suara-suara yang dapat mengganggu kualitas tidur
Indera pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tertidur. Saat beristirahat, akan ada suara yang dapat mengganggu kualitas tidur kita. Suara tersebut dapat datang dari luar rumah, atau dari dalam seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur.
3. Ubah Bantal dan Seprai
Penting untuk memanjakan indera peraba yang bisa dilakukan dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit. Kulit merupakan salah satu indra yang sensitif, dengan menggunakan material tersebut, tidur kita pun akan semakin nyaman, karena mengurangi risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit yang akan mengganggu dan membuat kita terbangun. Selain kenyamanan pada kulit, perhatikan juga bagaimana posisi kamu tertidur, jangan sampai punya masalah lain ketika terbangun seperti sakit leher.
4. Konsumsi makanan dan minuman pilihan
Manjakan lidah dengan makanan dan minuman yang dapat membantu tidur nyenyak. Ada banyak hidangan lezat yang dapat nikmati untuk meningkatkan kualitas tidur. Seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat yang tidak hanya memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.
5. Manjakan penciuman
Tenangkan suasana dengan wewangian aromatik Kamu juga dapat memanjakan indra penciumanmu dengan menggunakan berbagai wangiwangian aromatik yang dapat diletakkan di kamar tidur, untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks. Wewangian ini juga berguna ketika kamu ingin menutupi bau tidak sedap yang dapat mengganggu.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
