JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Sakit pinggang merupakan salah satu penyakit yang paling sering menerjang kaum pekerja, terutama bagi yang suka duduk dengan posisi tidak baik dalam waktu yang lama. Bahkan tidak hanya dihadapi oleh para orang tua, sakit pinggang juga sering dialami oleh anak-anak muda.
Pada dasarnya, sakit pinggang dapat dicegah dengan membiasakan diri melakukan peregangan tubuh secara berkala. Untuk itu, tulisan ini menguraikan tiga peregangan yang simpel dan mudah dilakukan oleh setiap setiap kalangan umur guna mencegah kehadiran sakit punggung, dikutip dari Healthline.
A. Peregangan lutut ke dada
Membaringkan tubuh secara telentang di lantai,
Mengangkat dan menekuk kaki kanan, kemudian mengarahkan lutut ke dada.
Memegang lutut atau tulang kering dengan tangan kanan, lalu tarik kaki sejauh mungkin.
Tetap dalam posisi lutut ke dada sembari mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai, selama 5 detik.
Kembali secara perlahan ke posisi awal.
Melakukan hal hal yang sama dengan kaki kirimu.
Kemudian, melakukan hal serupa namun dengan kedua kaki sekaligus.
Mengulangi urutan itu sebanyak lima kali.
B. Gerakan merangkak guna melatih punggung fleksi dan ekstensi
Dimulai dengan dengan posisi tangan dan lutut di lantai. Posisi tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
Kemudian, menggoyangkannya ke depan, letakkan berat badanmu di bagian lengan.
Melingkarkan bahu, dan biarkan posisi duduk sedikit turun. Tahan selama lima detik.
Lalu, goyangkan ke belakang, dengan mendudukkan pantat sedekat mungkin dengan tumit.
Menjaga lengan tetap terulur lurus ke depan. Tahan kembali selama lima detik.
Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
Ulangi lima kali.
C. Posisi tubuh melengkung
Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu.
Meletakkan telapak tangandi punggung bawah.
Menarik napas dalam-dalam beberapa kali gua merilekskan otot.
Mulai menekuk tubuh bagian atas ke belakang, dengan menjaga lutut tetap lurus. Dukung punggungmu dengan tangan. Tahan selama lima detik.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak lima kali.
Itulah tiga gerakan peregangan yang dapat dengan mudah dilakukan dalam waktu singkat. Namun untuk mengoptimalkan hasil, akan lebih baik peregangan tubuh dilakukan secara berkala dan diawali dengan pemanasan sebentar terlebih dahulu.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Edwar Yaman
