JAKARTA (RIAUPOS.CO) -- Mematikan lampu pada waktu tidur lebih dari sekadar ungkapan sebelum tidur. Faktanya, keputusan untuk mematikan lampu atau membiarkannya menyala dapat mempengaruhi kesehatan.
Tidur dengan lampu menyala dianggap dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak. Selanjutnya, tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas dapat menyebabkan berbagai konsekuensi kesehatan.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), terdapat sebuah studi baru-baru ini yang menemukan bahwa orang dewasa berusia 63 hingga 84 tahun yang terpapar cahaya dalam jumlah sedang pada saat tidur lebih mungkin mengalami obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Semua merupakan faktor risiko penyakit jantung, dibandingkan orang dewasa yang tidak terpapar cahaya apapun pada malam hari. Penelitian yang didukung oleh NHLBI ini muncul dalam jurnal SLEEP.
Penelitian lain yang melibatkan orang dewasa berusia 20-an menunjukkan bahwa paparan cahaya saat tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, faktor risiko diabetes, keesokan paginya. Studi tersebut, yang juga didanai oleh NHLBI, dipublikasikan di PNAS.
"Hubungan antara cahaya di malam hari dan penyakit kardiovaskular telah diabaikan untuk waktu yang lama. Sekarang, orang-orang mulai menyadari bahwa ini merupakan suatu masalah," kata penulis utama studi SLEEP, Minjee Kim MD, asisten profesor neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine's Center for Circadian & Sleep Medicine di Chicago.
Dalam penelitiannya, subjek mengenakan jam tangan khusus yang mendeteksi jumlah dan durasi cahaya sekitar saat mereka tidur.
Meskipun sumber yang memancarkan cahaya tersebut tidak diketahui oleh para peneliti selama penelitian, Kim menduga bahwa sumber yang tampaknya tidak berbahaya seperti lampu jalan atau lampu kamar mandi adalah sumber yang bermasalah.
"Kabar baiknya adalah bahwa ini adalah faktor risiko yang berpotensi dimodifikasi untuk penyakit jantung. Orang-orang mungkin dapat menurunkan risiko mereka dengan menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya selama tidur," jelasnya.
Menurut Kim, mekanisme yang tepat di balik hubungan ini masih belum jelas. Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian normal tubuh, jam tubuh internal 24 jam yang mengontrol siklus tidur/bangun.
Hal ini dapat memicu serangkaian perubahan metabolisme atau biokimia yang mempengaruhi regulasi glukosa dan kardiovaskular, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kim mencatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cahaya terang yang cukup di siang hari meningkatkan sensitivitas seseorang terhadap cahaya di malam hari dan beberapa orang mungkin secara genetik cenderung sensitif terhadap cahaya di malam hari.
Faktor-faktor spesifik di balik efek kesehatan dari cahaya di malam hari adalah subjek dari penelitian yang sedang berlangsung, dan Kim mengatakan bahwa dia mengantisipasi akan ada lebih banyak penelitian lagi.
"Kita hidup di dunia yang sangat berbeda dari dua ratus tahun yang lalu," kata Kim.
"Ada lebih banyak cahaya di malam hari daripada di masa lalu ketika kita hanya memiliki bulan, bintang, dan cahaya lilin, dan itu mungkin berkontribusi pada epidemi penyakit kardiovaskular dan metabolisme saat ini," jelasnya
"Jangan menunggu sampai ada bukti yang lebih kuat. Hindari paparan cahaya di malam hari sebisa mungkin," tambahnya.
Untuk mengurangi jumlah cahaya di kamar tidur, para peneliti merekomendasikan untuk mematikan lampu, komputer, tablet, ponsel, dan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya lainnya sebelum tidur.
Tips agar tidur nyenyak adalah, jika ada cahaya yang masuk dari jendela, tutuplah jendela sepenuhnya atau, setidaknya, pindahkan tempat tidur agar cahayanya tidak menyinari wajah.
Demi keselamatan orang lanjut usia, para peneliti merekomendasikan lampu tidur yang kecil dan berwarna hangat, seperti merah atau kuning untuk mengurangi kemungkinan terjatuh di malam hari.
Meningkatkan paparan sinar matahari alami di siang hari sama pentingnya untuk melindungi jantung dan kesehatan, seperti halnya membatasi paparan cahaya buatan, kata Marishka Brown PhD Direktur Pusat Penelitian Gangguan Tidur Nasional NHLBI.
"Mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari, khususnya sinar matahari pagi, adalah penting," kata Brown.
"Sinyal ini sangat penting untuk pengaturan ritme sirkadian, yang berdampak pada banyak fungsi inti tubuh, termasuk tekanan darah dan metabolisme," kata Brown.
"Cahaya siang hari ini benar-benar membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari yang pada gilirannya, dapat memberikan efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," tambahnya.
Cara lain untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak adalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan mengurangi asupan kafein dan alkohol sebelum tidur.
Jika masih mengalami kesulitan tidur di malam hari, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan.
"Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membangun jantung yang sehat," kata Kim.
"Dan menjaga lingkungan tetap gelap saat tidur malam adalah hal yang mudah untuk dimulai," tambahnya.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Rinaldi
