JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Kondisi tertentu seperti usia, genetik, hingga stres dapat memicu kerontokan dan kerusakan rambut. Sebagai upaya untuk mencegah hal tersebut, terdapat rekomendasi 5 makanan untuk pertumbuhan rambut.
Meski beberapa faktor penyebab kerusakan rambut seperti genetik sulit diatasi, diet atau konsumsi makanan dapat menjadi salah satu upaya untuk menjaga agar rambut sehat.
Makanan tersebut direkomendasikan karena mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Dilansir dari Healthline pada Kamis (2/11/2023), nutrisionis menuliskan beberapa makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut. Berikut rekomendasi 5 makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Telur
Mudah ditemukan, telur termasuk makanan sumber protein dan biotin, nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Protein dalam telur penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besarnya terbuat dari protein. Sedangkan kekurangan protein dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Oleh karena itu, hindari kekurangan protein agar rambut tetap sehat.
Sedangkan biotin penting untuk keratin dalam rambut. Penelitian pun menunjukkan bahwa mengonsumsi biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dalam kasus orang yang kekurangan biotin.
Selain protein dan biotin, yang penting bagi kesehatan rambut, telur merupakan sumber zinc, selenium, dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan rambut.
Bayam
Salah satu sayuran hijau, bayam juga termasuk rekomendasi makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Bayam mengandung berbagai nutrisi seperti asam folat, zat besi, serta vitamin A dan C. Kandungan yang ada dalam bayam itu merupakan
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A penting untuk pertumbuhan rambut. Namun, vitamin A berlebih juga dapat membawa ke arah kerontokkan rambut.
Oleh karena itu, konsumsi nutrisi secukupnya. Anda bisa mencoba konsumsi bayam sekitar 30 gram untuk memenuhi hingga 20 persen kebutuhan harian vitamin A.
Selain itu, bayam juga merupakan sayur yang mengandung zat besi, kandungan yang penting untuk menumbuhkan dan memperbaiki rambut.
Buah Beri
Beri mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut, salah satunya yaitu vitamin C yang mengandung antioksidan.
Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas.
Selain itu, tubuh juga menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen. Kolagen merupakan protein yang dapat membantu memperkuat rambut sehingga mencegah rambut patah.
Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi. Kaitannya, kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia yang berkaitan dengan kerontokan rambut.
Untuk membantu pertumbuhan rambut, Anda misalnya dapat coba mengonsumsi 144 gram stroberi untuk memenuhi 85 miligram atau 113% kebutuhan harian vitamin C.
Alpukat
Buah alpukat juga merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sumber lemak yang sehat. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin E.
Vitamin E dalam alpukat dapat membantu pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat dengan berat sekitar 200 gram dapat memenuhi 28% kebutuhan harian vitamin E untuk tubuh.
Dalam suatu studi, ditemukan bahwa orang dengan kasus kerontokan rambut mengalami pertumbuhan rambut setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama 8 bulan.
Selain itu, vitamin E juga melindungi area kulit, termasuk kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan.
Kacang
Kacang yang mengandung berbagai nutrisi juga menjadi makanan yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Kacang mengandung vitamin B, zinc, hingga asam lemak. Kekurangan nutrisi-nutrisi tersebut dapat berpengaruh dengan kerontokan rambut.
Kacang juga mengandung vitamin E yang baik untuk pertumbuhan rambut. Anda misalnya dapat mengonsumsi sekitar 28 gram kacang almond untuk memenuhi 48% kebutuhan harian vitamin E.
Itulah rekomendasi 5 makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut. Makanan yang kaya nutrisi tersebut dapat dikonsumsi agar agar rambut sehat dan mencegah kerontokan.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Eka G Putra
