JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Suasana hati yang baik bisa membantu kita dalam mengelola emosi agar tetap stabil. Selain itu, mood yang baik bisa membantu kita menjalani aktivitas dengan gembira. Hal ini bisa membantu kamu dalam meningkatkan kinerja agar semakin maksimal. Beberapa rekomendasi makanan ini bisa jadi mood booster untuk dikonsumsi.
Namun, tak jarang pengalaman atau situasi tertentu membuat mood kita turun drastis yang dapat memengaruhi suasana hati sepanjang hari.
Hal ini berdampak pada kinerja, hubungan dengan orang lain, hingga menjadi mudah tersinggung.
Ini makanan selain coklat yang bisa kamu coba saat kamu sedang bad mood yang bisa kembalikan suasana hati yang lebih baik, bisa langsung dicoba.
Ikan Salmon
Dikutip dari The Biting Truth, ikan salmon merupakan sumber lemak omega-3. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3 membantu kamu memaksimalkan suasana hati.
Salmon juga sumber vitamin D yang kaya dan bisa membantu mengatur suasana hati agar mood kembali meningkat.
Makanan fermentasi
Masih dari sumber yang sama, makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt bisa membantu meningkatkan suasana hati.
Probiotik membantu meningkatkan suasana hati dengan cara menaikan komposisi mikrobioma usus.
Mikrobioma di usus bisa membantu menjaga suasana hati agar tetap stabil dengan menambahkan makanan probiotik ke makanan kamu.
Jika kamu tidak menyukai yoghurt kamu bisa mengkonsumsi asinan kubis, kimchi, atau kombucha untuk mendapatkan probiotik.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung folat di dalamnya. Vitamin ini dapat ditemukan di dalam sayur bayam dan kangkung yang dapat meningkatkan kadar serotonin.
Menurut artikel Nutrients tahun 2016, vitamin tersebut berperan memproduksi bahan kimia otak yang dapat memengaruhi suasana hati.
Kopi
JawaPos mengutip dari Real Simple yang menyatakan bahwa, minum secangkir kopi dapat membantu kamu keluar dari rasa takut.
Meskipun bagi sebagian orang kafein membuat merasa gelisah atau cemas, kafein bisa menghentikan senyawa alami yang disebut adenosin.
Hal ini bisa meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, sehingga berdampak positif pada suasana hati.
Selain itu, kafein juga berfungsi meningkatkan pelepasan neurotransmitter peningkat suasana hati seperti dopamine dan norepinefrin.
Sifat kopi yang meningkatkan suasana hati bisa lebih dari sekadar stimulan. Sebuah penelitian di 2018 terhadap 72 orang dewasa menemukan kopi berkafein dan tanpa kafein bisa meningkatkan mood.
Karbohidrat
Karbohidrat berperan baik dalam meningkatkan mood. Pemilihan karbohidrat yang baik dapat membuat kamu merasa lebih baik asal jenis dan jumlahnya tepat.
Saat tubuh merasa kurang baik, kita cenderung makan makanan yang mudah untuk dikonsumsi, seperti karbohidrat, contohnya roti gandum, kentang, atau pasta.
Hal ini karena lemak dan protein membutuhkan waktu yang lama untuk terurai dalam sistem pencernaan, sedangkan karbohidrat sebaliknya.
Teh hijau dan teh hitam
Menyeruput secangkir teh panas bisa membantu kamu memulihkan suasana hati karena kandungan di dalamnya.
L-theanine dan asam amino adalah salah satu zat penting yang ada dalam teh. L-theanine secara alami ditemukan dalam teh hijau dan teh hitam.
Dua kandungan tersebut dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan, yang dapat meningkatkan suasana hati.
Buah beri
Buah beri umumnya dikenal karena antioksidannya dalam meningkatkan kekebalan tubuh, tapi buah beri juga mengandung senyawa kuat lain yang disebut quercetin.
Quercetin merupakan fitokimia yang berperan sebagai antidepresan alami pada sistem saraf.
Hal ini bisa menghambat kadar enzim yang disebut monoamine oxidase yang menyebabkan depresi.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak mengandung sumber zat besi yang baik. Asupan zat besi di dalamnya lebih tinggi.
Zat besi berguna untuk mengangkut oksigen ke otak dan seluruh tubuh sebagai bagian dari sel darah merah.
Asupan zat besi yang rendah dapat memudahkan anemia defisiensi besi, yang berkaitan dengan beberapa gejala depresi seperti kekurangan energi dan mudah tersinggung.
Jamur
Kamu bisa jadikan jamur pilihan pengganti sayuran dan daging. Jamur merupakan salah satu dari sedikit makanan alami sumber vitamin D.
Kandungan vitamin D dalam tubuh para penderita depresi cenderung lebih rendah dari biasanya. Jamur juga sumber vitamin B, serat, dan antioksidan yang membantu memulihkan suasana hati.
Sumber: Jawapos.com
Editor: Eka G Putra
